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무조건 굶는 괴로운 다이어트는 이제 그만!
다이어트도 우리 신체의 생체시계를 잘 따라야 편안하게 할 수 있습니다.
요즘 4주 과정의 박용우 스위치온 다이어트가 인기인데요, 스위치온 다이어트가 뭔지 4주간 다이어트 프로그램에 대해 자세히 알아보겠습니다.
다이어트 고민이신분들은 끝까지 정보 확인하신 후 오늘부터 바로 시작해 보세요.
스위치온 다이어트란?
살은 왜 찌는걸까요? 다이어트 전 내가 살이 찌는 원인에 대해 잘 이해해 봐야 할 필요가 있습니다.
우리 몸은 올바른 생활습관을 갖지 못하고 신체 활동도 적절히 하지 않을 경우 생체 시계가 깨져 지방을 에너지원으로 활용하지 못하고 축척하게 됩니다. 생체리듬이 깨지면서 식욕조절 호르몬 분비에 문제가 생겨 체지방이 축척되게 되는데요, 현대인들의 식습관과 생활 습관을 살펴보면 왜 살이 찌는지 알 수 있겠습니다.
박용우 스위치온 다이어트는 망가진 생체시계를 정상화시키고 생활 습관을 개선하여 건강한 생체리듬을 만드는데 초점을 두고 있으며 궁극적으로 지방을 에너지원으로 쓰게끔 우리 몸을 4주 동안 만들어 가는 프로그램이라고 이해하시면 됩니다.
그위치온 다이어트는 근본적으로 망가진 우리 몸을 회복해 주어 지방간의 지방을 제거해 주고 인슐린 저항성이 있는 우리 몸의 인슐린이 잘 작동할 수 있도록 작동 능력을 키워주게 됩니다.
스위치온 다이어트는 총 4주동안 단계적으로 진행됩니다. 1 달이라는 기간을 설정한 이유는 사람들이 쉽게 도전해 볼 만하게 느낄 수 있어 진입장벽을 낮추기 위해서이고 4주만으로도 우리 몸은 변화할 수 있기 때문입니다.
4주간의 주간 프로그램에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
스위치온 다이어트 1주차
🟥 1주 차 프로그램
🟥 1주차 식단
🟥 1주차 섭취 가능 식품
✔️ 1주 차는 우리 몸이 이미 탄수화물 중독이 되어 있는 상태에서 지방을 에너지원으로 꺼내 쓸 수 있도록 하기 위해 의도적으로 탄수화물을 끊어주는 기간입니다.
✔️ 이 기간이 참 힘든 기간이라고 합니다. 심하신 분들은 탄수화물 금단현상 (구토, 어지럼증, 무기력증)이 나타날 수 있다고 하니 1주차 프로그램 시작 전 마음의 준비는 필수입니다.
✔️ 1주 차의 포인트는 장을 쉬게 하고 해독작용을 하게 되는 3일의 단식 + 4일째 일반식을 시작하면서 우리 몸이 지방을 에너지원으로 쓸 수 있도록 시작하는 시기입니다.
✔️ 1주 차에는 근육손실이 발생하게 되는데요 이런 근육손실을 최소화하기 위해 하루 4번의 단백질 셰이크를 섭취합니다. 셰이크로 먹는 이유는 단백질 흡수를 쉽게 하기 위해서입니다.
✔️ 4일째 밥을 먹기 시작합니다. 탄수화물을 계속 제한하게 되면 근육손실 발생하므로 밥 섭취를 시작합니다.
✔️ 다이어트는 스트레스가 되면 효과가 제대로 나타나지 않으므로 배고픔을 무리하게 참지 않아야 합니다.
스위치온 다이어트 2주 차
🟥 2주 차 프로그램
🟥 2주차 식단
✔️ 2주 차 부터는 저녁도 일반식으로 변경하며 견과류와 콩이 포함됩니다.
(밥에 콩을 넣어 먹으면 포만감이 올라가며 다이어트 중간에 허기짐이 느껴지면 견과류를 먹어줍니다)
✔️ 2주차 목표는 내 몸이 지방을 에너지원으로 더 잘 쓸 수 있는 몸이 되도록 하는 데 있습니다.
✔️ 2주 차에는 주 1회 24시간 단식 포함됩니다.
(단식을 통해 우리 몸의 지방 저장소 문을 열어 지방을 더욱 잘 쓰도록 해주며 지방간과 인슐린 저항성이 있는 망가진 몸의 개선을 촉진합니다)
스위치온 다이어트 3주 차
🟥 3주 차 프로그램
🟥 3주차 식단
✔️ 3주 차는 가장 지방이 잘 빠지는 시기입니다.
✔️ 더 많은 탄수화물이 허용되는 시기이기도 합니다. ( 토마토, 단호박, 고구마, 블루베리 등)
✔️ 2주 차 식단을 유지하면서 허용되는 탄수화물량이 증가되는 시기입니다.
✔️ 3주 차에는 주 2회 24시간 단식을 진행합니다. (주의사항: 2일 연달아 금식하지 않습니다)
✔️ 3주차 때 체지방은 안 빠지고 근육회복이 잘 되지 않는다고 판단되면 다시 2주 차의 일정을 반복해 줍니다.
(제대로 다이어트가 되지 않은 경우이며, 우리의 몸이 거꾸로 되돌아간 상태라고 판단하면 됨.)
스위치온 다이어트 4주 차
🟥 4주 차 프로그램
🟥 4주차 식단
✔️ 4주 차를 시작하기 전 1주~3주 간의 몸의 변화를 체크해야 합니다.
✔️ 1주 차에는 근육이 빠질 수밖에 없으며 (탄수화물을 제한하기 때문) 2주 차에 손실된 근육이 다시 회복되고 체지방이 감소하게 되며 3주 차에는 근육회복이 잘 증가하며 체지방 감소는 가속화되었다면 3주간의 다이어트 프로그램이 잘 진행이 된 것이므로 4주 차로 넘어갑니다.
✔️ 4주 차에는 저녁 일반식에 밥 섭취가 가능해집니다.
✔️ 1주일 동안 3일간 24시간 간헐적 단식을 합니다 (매우 어려움).
✔️ [🚨 중요🚨] 근육 회복이 잘 되지 않은 경우에는 무리하게 3일 간헐적 단식을 하지 않고 3주 차의 일정을 다시 반복해 줍니다 (주 2회 24시간 간헐적 단식).
유지기
✔️ 매일 체중을 체크합니다.
✔️ 체중이 늘어난 경우 음식 섭취량을 줄이지 말고 신체 활동을 늘려 체중을 감량합니다.
✔️ 14시간 공복을 지키고 주 1회 24시간 간헐적 단식을 하여 체중을 유지하려고 노력합니다.
✔️ 1주일 중 하루는 금기음식을 먹어 줌으로써 다이어트로 인한 스트레스를 줄여줍니다.
단백질 셰이크
✔️ 단백질 셰이크는 시판되고 있는 프로틴 쉐이크로 섭취하시면 됩니다.
✔️ 단백질 쉐이크는 1) 파우더 2) 드링킹 두 가지 종류입니다.
✔️ 1) 파우더 제품이 포만감 면에서도 좋으며 드링킹 단백질의 경우 첨가물이 많아 비추천합니다.
✔️ 박용우 스위치온 다이어트 유청분리 단백질 셰이크도 시판되고 있으니 관심 있으신 분은 아래 링크 통해 가격 확인해 보세요.
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스위치온 다이어트 주의사항
✔️ 4주 프로그램 진행 후 더 체중감량을 원할경우 3주 차 프로그램부터 시작합니다.
✔️ 8주 이상 다이어트 진행 할 경우 너무 무리하게 되면 우리 몸의 기초대사량이 낮아지거나 근육 손실이 생길 수 있으므로 절대 무리하지 말고 유지기로 들어가야 합니다.
✔️ 당뇨가 있는 경우 주치의와 꼭 상의하셔야 합니다.
✔️ 변비 또는 설사가 생길 수 있습니다.
마치며
우리 몸은 다시 예전으로 돌아가려는 성질이 있습니다. 다이어트를 해서 원하는 몸을 완성했다고 해서 끝이 아니라 건강해진 우리 몸을 지키기 위해 계속적으로 노력해야겠습니다.
다이어트 고민이시라면 몸을 해치는 무리한 다이어트보다는 우리 몸을 치유해 주는 스위치온 다이어트 시작해 보시길 추천드립니다.